Siemka, Pisze z pytaniem czy moja dieta i plan treningowy jest dobry do rekompozcyji sylwetki, ponieważ ogólnie jestem chudy, ale trochę zalany na brzuchu. Czy z tym planem treningowym i dieta będę progresolwal wizualnie i siłowo? Czy zmienić coś? Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu Plan A Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie leżąc 8x3 [...]
[...] : Collagen, Omega 3, NAC, probiotyki i enzymy trawienne. Czasami użyję przedtreningówki. SAA: Testo E 500mg per week NPP 200mg per week Ostatnio przerabiany plan: z priorytetem na klatkę piersiową i ramiona Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 180kg BP 160kg DL 230kg [...]
[...] konkretnego dnia z konkretna partia ponieważ nie mam takiej możliwości(czyli np poniedziałek - plecy, środa - nogi i tak co tydzień w kółko) Dlatego jest to zmienne ale plan cały czas ten sam. Plan: Całe nogi: Hip thrust 4x10-12 Przysiad bułgarski 4x10-12 Rdl z hantlami 4x12 (super seria z mniejszym o 50% ciężarem x12 jeszcze raz - czy jest [...]
Witam Rozpoczynam treningi z TRX Kupiłem plan treningowy na TRXTraveller. Plan składa się z 2 bloków, łącznie na 8 tygodni. Każdy blok obejmuje 4 tygodnie, z treningami 4 dni w tygodniu. Każdy tydzień obejmuje 2 dni na górną partię ciała, i 2 dni na dolną partię ciała. Być może moje pytanie jest głupie, ale mawiają, że głupich pytań nie ma:) [...]
Witam, Mam 182 cm wzrostu, około 96 kg wagi i dosyć spory już staż na siłowni. Ostatnio moim planem był klasyczny split, ale chciałbym teraz przejść na Push/Pull. Mam aktualnie czas na 3 treningi w tygodniu, dlatego pomyślałem, że połączę push/pull z jednym treningiem FBW. Czytałem różne opinie na ten temat, jedni twierdzą, że Push/Pull na 3 dni [...]
Cześć, to mój drugi ułożony plan który wrzucam do oceny. Mój cel to redukcja z potrzymaniem jak największej ilości siły, mój wcześniejszy plan to push/pull sila/hiper 4dni, ze względu na mniej czasu chcę zmienić na 3 dniowe FBW, plan jest świadomie ułożony z małą ilością serii na nogi. Wiek-19lat Wzrost- 183cm Waga- 87 Dzień 1. 1. Podciąganie [...]
Cześć, zamierzam rozpisać sobie plan aby zbudować szersze barki. Do tej pory trenowałem głównie FBW i niektóre partie odstają od reszty np. barki, ale też ogólnie ramiona. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu w domu wykonuję trening z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze rekompozycję poprowadzić do października. Z tego względu, iż chciałbym spalić resztę tłuszczu i uwidocznić mięśnie dolne brzucha, pełen sixpack (to było [...]
Witam wszystkich serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego obecnego planu treningowego i ewentualne wskazówki co zmienić. Trenuję nim od grudnia 2021. Od tego momentu można liczyć mój powrót do regularnych ( w miarę) ćwiczeń. Ogólnie początki z siłownią to liceum, ale dłuższej ciągłości niż 2 lata nie udało mi się utrzymać z różnych względów (praca, [...]
[...] by zmaksymalizować czas masy ponieważ zeszły rok też nie usatysfakcjonował mnie tak jak na to liczyłem jeśli chodzi o korelacje wymiary/siła a za 4 tygodnie koncze aktualny plan. Aktualnie lece planem 5x w tygodniu, progresja w sile się zatrzymała przy górze ciała i moje pytanie co za ten miesiąc zmienić by poprawić wymiary głównie w barkach i [...]
[...] - Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta: trzymanie się kalorii, białka, węgli, tłuszczy Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Ławka-70kg, Martwy Ciąg-120kg, dawno maxów nie robiłem, może być większy Witam, chodzę na siłownię 6 miesięcy. Od kilku miesięcy [...]
Witam, cwicze niecaly rok, progres jest, dieta jest ale czuje niedosyt. Pierwsze pol roku cwiczylem Stronglifts 5x5 3x w tygodniu, obecnie mam taki plan jak ponize i robie go nonstop tj. bez dni wolnych, czuje potrzebe codziennego pompowania na silowni, wpadlem w cug. I pytanie moje, czy plan jest ok czy lepiej rozpisac nowy na 6 dni? Waga 70kg [...]
Witam, Napisałem poprzednio szybką wiadomość na temat zmiany paru ćwiczeń na nogi, i odpowiedź Pana Przemka skłoniła mnie do głębszej refleksji nad planem treningowym i jego dopracowaniu tak, aby konkretnie zaatakować każdą grupę mięśniową. Przedstawię stary/obecny plan i nowy, który chciałbym wdrożyć w życie. Stary trening: Poniedziałek: - [...]
Witam ostatnio zacząłem się interesować tematem treningów Pull push legs i ulozylem sobie plan i moje pytanie brzmi czy jest coś do poprawy, zanim napisze plan to coś o sobie, trenowałem sztuki walki dwa lata a teraz przeniosłem się na siłownię, trenuje już 3 miesiące robiłem głównie treningi FBW (podczas treningów sw też chodziłem na siłownię 1,2 [...]
Witam wszystkich ! Pisze tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, [...]
[...] ciąg 4x12 (65kg) -Wiosło sztangą nadchwytem 4x8 (47kg) -Przysiad ze sztangą klasyczny 4x12 (40kg) -Wykroki z hantlami 3x12 (15x2kg) -Wspięcia na palce 3x20 (15x2kg) -Uginanie przedramion z hantlami na siedząco z pełnym rozciągnięciem 3x10 (10x2kg) Czy to dobry plan i nie przeładowany jestem początkującym plan na mase priorytet barki i klatka
Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]
[...] takiego, że miałem depresję i najzwyczajniej w świecie nic przez długi czas nie jadłem. Tzn ledwo jeden posiłek dziennie. Powróciłem, mam siły, jem już normalnie i mam plan. A plan jest taki - 4000kcal dziennie. No, tak między 3500-4000. Skończyłem z paleniem papierosów więc też będzie o wiele łatwiej o mięśnie. Plan na dietę jest taki. [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Teraz postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: Poniedziałek i czwartek- klata biceps triceps Wtorek i piątek- plecy barki i nogi Poniżej zamieszczam zdjęcie z rozpiską planu na poniedziałek i wtorek. A pytanie brzmi czy w czwartek i piątek wykonywać te same [...]
Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]
